~奈良・三ノ宮~マタニティ&赤ちゃん連れのUCO YOGA

奈良の生駒&神戸の三ノ宮で赤ちゃん&マタニティさんOKのヨガクラスを担当しています。

時間がない!産後ダイエットの3つの掟!

こんにちは。

 

三ノ宮/生駒で『マタニティ&産後の赤ちゃん・子ども連れヨガ』をご提供しているUCOです。

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産後のダイエットをしたいけれど、全然時間がない!!

もう産後〇ヶ月なのに、どんどんおばちゃん体型になっていく…!!

 

もどかしいお気持ちとモヤモヤ・・・

痛いほどよくわかります。

 

何を隠そう、私も『産後太り派』なのです。

 

産後ダイエットで最も意識することは「姿勢」3か条

その1:「正しい姿勢」を意識すること

産後ダイエットにがっつり時間をかけられないお母さんたち。

是非、日常で意識してほしいことは『あなたの姿勢が正しいですか?』ということ。

 

例えば、分かりやすいところでいうと猫背やストレートネック。

 

小さい赤ちゃんの育児には前かがみの姿勢がつきもの。

ついつい猫背になっていませんか?

 

また、息抜きのスマホも知らず知らずにストレートネックを助長しています。

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気づいたときに、改める。

まずそこからはじめてみましょう。

正しい姿勢については私の師匠のページがとても分かりやすいです。

また別コラムで正しい姿勢について解説します。

 

 

その2:「自分は縮んでいる!」自覚をすること

分かりやすく言うと、一度猫背になってみてください。

どこが縮みますか?

 

例えば、お腹・脇腹・デコルテライン…肩もすくむし、座っていたら脚の付け根も詰まったような状態になりますね。

 

ここは「縮んでいる」と解釈してください。

 

この縮んでいる部分を縦軸に延ばそう!と意識をすることが、日々の姿勢への意識で大切です。

とにかく私たちは重力に負けて縮んでいます。

縮んでいる部分を伸ばす、まずこの意識をしっかり持ってくださいね。

 

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その3:狙うのは「スキマ時間」と「ながら時間」

とにかく産後ママにはまとまった時間がない!

そして、子連れで運動できる場所はまだまだ少ない!

(私のクラスにお越しくださいね。笑)

 

なので、日常のスキマ&ながら時間はとっても貴重です。

 

例えば私は息子と室内あそびしている時は簡単なヨガのポーズをとったりしていました。わずか2.3ポーズであっても、身体がほぐれてスッキリ感は各段に変わります!

遊びながらやると案外ぐずったりしいないですよ♩

 

あとはスキマと言えば、子どものお昼寝タイム!!!

息子の場合、乳児期はお昼寝が短かったので、実はこれはあまり使えなかったです。笑

ぐっすり何時間も寝る子であれば、是非この黄金の(笑)お昼寝タイムにやりたいことは予めピックアップすることをおすすめしま~す!

 

 

 

いかがでしたか??

日常的に『自分の今の姿勢がどうかな?縮んでいるから伸ばそう!ながらでもいいあら動こう!』この意識が1年後、2年後の自分を大きく変えますよ♡

 

 いつまでも綺麗なママでいられますように♡

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お近くの方は是非、生駒の子連れヨガにも遊びにいらしてください(^^)/

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マタニティヨガをお勧めする3つの理由。

おはようございます。

 

生駒&三ノ宮で妊婦さんやお子様連れヨガをお伝えしている、ヨガインストラクターUCOです(^^)/

 

今日は自分の経験を踏まえて、「マタニティヨガ」がなぜ良いのか?を3つにまとめました。『受講しようかな~』と迷われている方のご参考に…

 

 

マタニティヨガをおすすめする3つの理由

運動不足解消&筋力をつける

何と言っても運動不足解消のため&筋力を一定量にキープし続けるという点です。

 

妊婦さんは激しい運動が難しくても、それまでの運動経験や妊娠経過に応じて、ある程度の運動はできます。

なので、リラックス系のヨガ~よく動くヨガまで、経験&経過と相談の上選んでみましょう。

 

筋力ですが、これは経験上どうしてもお腹が大きくなるにつれて姿勢が変化していきます。それに伴い、仕方のないことですが弱化する筋肉も出てきます。

何もしないとそのままどんどん筋力低下してきますが、最低ラインそれをキープするためにもヨガでまんべんなく筋肉を使うことはとてもオススメ!

 

というか、私は産んでからのほうが圧倒的に運動量が減ったので、動けるうちに動くこと!これが本当オススメです。

 

心の安定にもおすすめ

妊娠中に関わらずですが、心のUP&DOWNにもヨガがとってもおすすめ。

 

簡単にいうと、呼吸を整えることは自律神経の調整にも大いに役立ちます。

実は身体を動かすことも自律神経の調整に良い影響を与えることができ、

特にヨガの動きは背骨を動かすものが多いので、効果的なんです。

 

ゆっくり呼吸を調整しながら、自分の身体の状態や心の状態と向き合うことは、

妊娠中のリラックスだけではなく、お産の最中や、育児中のストレス緩和にもつながるので、もし今まで「自分と向き合う」経験がない方でもこの機会にどうぞ。

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正しい姿勢を知ることができる

これ本当に重要です。

妊娠中だけじゃないけど、正しくない姿勢は肩こり・腰痛・美容面の不調(顔が大きい、むくみ、お腹がたるむなど)を招く最大の原因。

 

特に産後は腰痛や肩こりは9割くらいのママが経験されているんじゃないでしょうか。

 

産んだ後に正しい姿勢を知る、、、でもいいのですが、もし機会があるなら妊娠前から本当は初めてほしいところです!

 

正しくない姿勢のままだと、産後ダイエットも効果は残念ながら薄いので・・・。

 

なので!!

正しい姿勢を知っている指導者のもとで学ぶのがオススメですよ♡

 

 

 

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私は三ノ宮&生駒でマタニティさんやお子様連れレッスンを担当しています!

是非お近くのスタジオに遊びに来てくださいね!

全力で向き合います♡

 

 

 

www.yogaium.com

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奈良でヨガをするならviviana

おはようございます!

ヨガインストラクターUCOです。

 

大阪市在住!

生駒&三ノ宮でマタニティヨガや親子ヨガをお伝えしているという立場でよく耳にすることが・・・

 

「奈良ってヨガスタジオ少ないですよね」というおはなし。

「なかなか探しても見当たらないんです」「ホットヨガやフィットネスジムしか見つからない」というお声とっても多いです(/・ω・)/

 

確かに、大阪や神戸といった都市部に比べると数は少ないですが、全く無いわけでもなく、いえ、実はあります!

 

今回は私が所属しているスタジオvivianaのおすすめポイントをご紹介しますね♡

 

 

 

奈良でヨガをするならvivianaをお勧めするワケ

レッスン数の多さ

レッスンはトータル約20本(月曜日定休)!

午前2本、午後も2~3本あるのでライフスタイルに合わせて、好きなレッスンを選んでいただけます!

レベルも運動初心者向け~経験者向けまで様々。

少しずつ体力をつけたい方から、しっかり動いて汗をかきたい方まで様々な選択肢がありますよ。

 

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ヨガやピラティスなど種類も豊富

vivianaはヨガ以外にもピラティスやキックボクシングなど、様々なエクササイズレッスンが豊富です。

気分に合わせて、いろんなレッスンを受講して筋力UP&運動していけますよ~!

 

通いやすい料金設定

月謝&回数券の種類も豊富で1回あたりの受講料金は2,000円以下!

運動習慣をつけたい方には嬉しい価格設定ですよ~!

いろんなスタジオを見てきた私からしても、この価格設定は破格です^^;

スタジオ料金案内 | viviana

ストックフォト 手に一万円札 1

 

 

 

ご予約不要!行きたいときに行ける!

ヨガのレッスンをしたけど、急に子どもが熱を出した…

予約したけど体調が悪くなった…

予約制のスタジオであればキャンセル料がかかったり、

いざ予約したけど今日は動きたい気分じゃない。

そんなことあるあるですよね。

 

vivianaは予約不要(マタニティ&お子様連れレッスンは予約制)なので、

行きたいときに行けるシステム!

これも珍しいですよ!殆どが予約制なんで(^^)/

 

ある意味、これは究極の自己管理ができてないとついつい行かなくなっちゃうんで、

自己管理能力を自然にあげてくれる最高のシステムです。

 

 

 

和気あいあいとした雰囲気

ここまではシステム的なことをお話していましたが、何といっても私が大好きなのはvivianaの雰囲気です。

 

お客様同士がべたべたと付き合うわけでなく、本当に気持ちのいい距離感で関わり合っていらっしゃいます。

ご来店されてレッスンがはじまるまでは、楽しく世間話を談笑し、

はじめてのお客様が来られると、レッスン道具をみんなで準備してくださったり。笑

 

お友達同士で来られている方もいらっしゃいますが、圧倒時にお一人で来られる方が多いです。

 

お気軽におひとりで体験、も大歓迎です(^^)/

 

 

1階のカフェが美味しくて楽しい

スタジオが2階にあり、1階部分はカフェです。

カフェは自家焙煎珈琲が美味しくってめちゃくちゃおすすめなんですが、実はWSも多数開催しているので、ヨガ以外の趣味も発見できますよ!

 

いつも来ているヨガスタジオなら新しいことをはじめるのも、「初めての場所で~」っていう気苦労なくできますもんね♡

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(オーナー築地さん)

 

 

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生駒でマタニティヨガをお探しなら!

おはようございます。

生駒市でマタニティヨガをお伝えしている男のコママ/ヨガインストラクターUCOです(^^)/

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生駒市でマタニティヨガならカフェスタviviana

マタニティ&お子様連れ専用クラスもあり

毎週水曜日12:20~13:20は妊婦さんとお子様連れ(※生後半年以上のベビーちゃんから未就学児まで)専用クラスを開講しています。

 

ヨガが初めての方~ご経験者の方まで、それぞれのお身体を拝見してアドバイスさせていただきますよ♩

 

妊娠中のスタイル&姿勢キープや、産後のスタイルアップできる秘訣もお伝えしちゃいます(^^)/

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少人数制&感染予防対策もしっかり行っております

新型コロナウイルス感染予防対策として、現在当クラス(毎週水曜日12:20~13:20)は定員を大人5名(+お子様)の予約制に限定しております。

 

日々の清掃やアルコール消毒なども行い、安心感ある状態でお越しいただけるようにしています^^

 

妊娠前~産後も通えるスタジオ

vivianaは妊娠前~産後まで、一生通えるスタジオです。

レッスンプログラムは私がご担当しているヨガ以外にもピラティスやフラなど、なんと週に約20本のレッスンがあります!

 

運動強度もやさしいものから、しっかり汗かくものまで(^^)/

 

産後はお子様連れでお越しいただけるクラスは私のクラス以外にも他に2本、計3本ありますので、『妊娠&出産でヨガスタジオをいろいろ変えないといけない』なんてことありません。

 

会員様の年齢層も20代~70代と幅広いので、安心して〝一生〟通ってください♡

 

1階がカフェだからレッスン前後もゆっくりできる

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スタジオの1階は自家焙煎珈琲がいちおしのカフェです。

こんなフレンチトーストやカレー、ロコモコもあるので、是非レッスン前後にご利用ください(^^)/

 

妊婦さんや授乳中ママにはデカフェもありますよ~!

 

私は妊娠中、毎週デカフェの豆を焙煎して買って帰っていました♩

今もレッスン後にゆっくりごはんと珈琲を飲んでいます♩

日当たりと時間の流れ方がめちゃくちゃいいお店なので、妊婦さんは一人時間をゆったり過ごせますよ♩

 

 

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★お電話 0743(75)3344
Instagram DM @yogastudio_viviana .
Facebook Me @cafestaviviana .
★メール info@viviana-web.com

〓体験当日にご用意いただくもの〓
❶補給水
❷汗拭き用タオル
❸運動着
❹体験料2,200円
❺ご本人確認書(ご入会の場合)
★レッスン開始の15分前までにご来店ください。

〓ご入会手続き・利用料〓
ご入会後はどの曜日のどのお時間でも、お好きなクラスにお入りいただけます。
★事務手数料 2,200円(ご入会時のみ必要)

🉐体験当日ご入会の特典
 1.月謝制、及び8回チケットでご入会の場合、事務手数料2,200円→0円になります。
 2.体験当日のご入会で体験料2,200円全額キャッシュバックさせていただきます。

◇月謝制◇
・月4回   5,720円
・月5回   6,600円
・月8回   8,800円
・フリーB  11,000円(1日1レッスン)
・フリーA 19,800円(回数制限なし)
 ※月5回、月8回コースは未利用の1回分を次月に持ち越せます。
 ※ご入会時には2ヶ月分の会費が必要です。

◇チケット制◇
・5回チケット 7,700円(初回〜3ヶ月有効)
・8回チケット 11,440円(初回〜4ヶ月有効)

皆様の体調に合うプログラムをご紹介いたします。ぜひ一度ご連絡ください。

 

 

 

 

 

 

 

自己紹介。

はじめまして(^^)

 

ヨガ指導者UCO(ゆうこ)と申します。

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三ノ宮、生駒のヨガスタジオとオンラインでヨガ&ヨガトレ®の指導をしています。

大人向けのクラスと、妊婦さんOKクラス、そして乳幼児連れOKのクラスを担当しています。

 

 

私自身、2019年4月に男の子を出産し、現在(2021年1月)1歳9か月の元気すぎるやんちゃBOYの育児に奮闘しています。

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現在は保育園に預けて、スタジオ勤務をしたり、携わるスタジオのマネジメントや、講座講師など、ヨガ指導以外のお仕事もしていて、本当に育児も仕事も盛りだくさん!で超絶楽しい日々です。笑

 

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妊娠中は臨月ぎりぎりまでクラスや講座を担当させていただいておりました。

おそらくアクティブな妊婦の部類だったかと。笑

 

産後はちゃんとクラスに復帰したのが6か月ごろ。

それまでもちょこちょこ代行レッスンを担当したり、事務的な個とはやっていたのですが、保育園に預けだしたのがちょうどそのころです。

 

妊娠中は体重増加が殆どなく(健康な範囲内)産後も±ゼロだったのですが、

産後太りをがっつり経験済!!

 

産後って本当に運動不足になりやすいし、姿勢も乱れやすい。

運動したくてもママが赤ちゃんと一緒に行ける場所は本当に少ない。

 

でも、そういう環境のママだからこそ運動や姿勢のことはとても大切です。

私自身がヨガやヨガトレ®をやってて本当によかったなぁと感じることが多い、いや、多すぎるのです。

 

だから、マタニティさんOKやお子様連れOKのクラスを担当しています(^^)

 

「子どもの姿勢改善アドバイザー講座」という講座講師の経験や、産婦人科でのマタニティヨガ指導の経験もありますので、安心してクラスにお越しください。

 

 

 

担当しているクラスはこちらです

生駒市ヨガスタジオviviana

三ノ宮→yoga i.um

 

 

またクラスについては追々とブログに書いていきますね^^

それでは、これからもよろしくお願いいたします。

 

UCO